1ª Edición: Retiro 
de Enero
Cocina detox, deporte, meditación y yoga en un entorno privilegiado.
Retiro en plena naturaleza asturiana para desintoxicarnos de los excesos navideños, combinando deporte, yoga, meditación y alimentación energética.
Indicado para personas que se sienten hinchadas y saturadas de comida después de Navidad. También está indicado para profesionales y terapeutas que desean conocer las pautas para hacer un retiro detox en otoño/invierno.
Incluye prácticas de cocina detox, para que lo puedas hacer en tu casa con criterio, sabiendo lo que mezclas, para que esté rico… y sobre todo, para que te siente bien, de acuerdo a tus necesidades personales.
Temas a tratar:
- Cómo hacer un retiro detox de otoño/invierno, para no debilitarnos ni enfriarnos internamente.
- Talleres de cocina saludable de otoño/invierno.
- Cómo se hace un ayuno de 3 días, el pre y el post ayuno.
- Charlas sobre alimentación, para motivarte a cuidarte después del retiro.
- Prácticas deportivas, de descargas y hábitos sanos a cargo de entrenador personal.
- Meditación y yoga para ayudarte a mover el cuerpo, conectar con tu presente y relajarte.
Fechas y lugar:
- 11, 12 y 13 de enero 2019
- Llegada el viernes 11 por la tarde y salida el domingo 13 después de comer
- Lugar: Hotel- Restaurante “Canzana” en Pola de Laviana (Asturias). Puedes verlo pinchando aquí.
Precio y qué incluye:
- Precio: 390 € por persona, si te inscribes antes del 25 de diciembre
- Precio: 425 € por persona, si te inscribes después del 25 de diciembre
- El precio incluye:
- Todas las actividades del programa
- Apuntes de las recetas y partes teóricas de nutrición (en papel)
- Talleres prácticos de Cocina Energética
- Alojamiento hotel (en habitaciones dobles): 2 noches (viernes y sábado)
- Todas las comidas: cena del viernes, todas las comidas del sábado, desayuno y comida del domingo
- Certificado de asistencia (se debe asistir al Retiro completo y a sus actividades para obtener el certificado).
PROGRAMA DETALLADO
La comida será ligera, detox, energética, vegana… y deliciosa!
Habrá personas que aprovechen para hacer ayuno, tendremos a su disposición lo que necesitan para el ayuno: zumos, infusiones, caldos, etc.
Todas las actividades (deportivas, yoga, meditación, talleres de cocina, charlas…) son voluntarias.
VIERNES 11 DE ENERO
18 – 20 h.- Llegada y check-in hotel. Tiempo libre.
20’00 h .- Presentación del programa y de l@s participantes. Breve charla de Sonia Oceransky.
21’00 h.- Cena
22’00 h.- Tertulia o Meditación
SÁBADO 12 DE ENERO
07’30 h.- Práctica de yoga y meditación con Rosa Sirgo
9’00 – 10’00 h.- Desayuno
10’00 h.- Charla de Sonia Oceransky:
- Cómo hacer un retiro detox de otoño/invierno, para no debilitarnos ni enfriarnos internamente.
- Cómo se hace un ayuno de 3 días, el pre y el post ayuno.
11’30 h.- Prácticas deportivas con Ivo Gommlich:
- Cómo están tu flexibilidad y tu fuerza
- Técnicas de descarga
- Higiene postural: prácticas para hacer en casa o en el trabajo
13’00 h.- Taller de cocina energética a cargo de Sonia Oceransky
14’00 h.- Comida
15 – 17 h.- Tiempo libre
17’00 h.- Prácticas deportivas con Ivo Gommlich:
- Taller de deporte y sensaciones en la naturaleza
- Posturas y refuerzos para tu práctica
19’00 h.- Taller de cocina energética a cargo de Sonia Oceransky
20’30 h.- Cena
22’00 h.- Tertulia o Meditación
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DOMINGO 13 DE ENERO
07’30 h.- Práctica de yoga y meditación con Rosa Sirgo
9’00 – 10’00 h.- Desayuno
10’00 h.- Charla motivadora de Sonia Oceransky:
- Cuídate después del Retiro
- Pautas para continuar en casa.
11’30 h.- Prácticas deportivas con Ivo Gommlich:
- Entrenamiento fitness-cardio
- Taller: hábitos sanos en tu vida
13’00 h.- Taller de cocina energética a cargo de Sonia Oceransky
14’00 h.- Comida. Evaluación y despedida.
Aviso: este programa puede variar ligeramente el orden de sus contenidos.
¡INSCRIPCIONES ABIERTAS!
No te quedes sin tu plaza. Inscripciones ya abiertas en: asistente@soniaoceransky.com y en el teléfono: 616 705 558