1ª Edición: Retiro de Enero

Cocina detox, deporte, meditación y yoga en un entorno privilegiado.

Retiro en plena naturaleza asturiana para desintoxicarnos de los excesos navideños, combinando deporte, yoga, meditación y alimentación energética.

Indicado para personas que se sienten hinchadas y saturadas de comida después de Navidad. También está indicado para profesionales y terapeutas que desean conocer las pautas para hacer un retiro detox en otoño/invierno.

Incluye prácticas de cocina detox, para que lo puedas hacer en tu casa con criterio, sabiendo lo que mezclas, para que esté rico… y sobre todo, para que te siente bien, de acuerdo a tus necesidades personales.

Temas a tratar:

• Cómo hacer un retiro detox de otoño/invierno, para no debilitarnos ni enfriarnos internamente.
• Talleres de cocina saludable de otoño/invierno.
• Cómo se hace un ayuno de 3 días, el pre y el post ayuno.
• Charlas sobre alimentación, para motivarte a cuidarte después del retiro.
• Prácticas deportivas, de descargas y hábitos sanos a cargo de entrenador personal.
• Meditación y yoga para ayudarte a mover el cuerpo, conectar con tu presente y relajarte.

Fechas y lugar:

• 11, 12 y 13 de enero 2019
  
• Llegada el viernes 11 por la tarde y salida el domingo 13 después de comer
• Lugar: Hotel- Restaurante “Canzana” en Pola de Laviana (Asturias). Puedes verlo pinchando aquí.

Precio y qué incluye:

• Precio:  390 € por persona, si te inscribes antes del 25 de diciembre
  
• Precio: 425 € por persona, si te inscribes después del 25 de diciembre
• El precio incluye:
  • Todas las actividades del programa
  • Apuntes de las recetas y partes teóricas de nutrición (en papel)
  • Talleres prácticos de Cocina Energética
  • Alojamiento hotel (en habitaciones dobles): 2 noches (viernes y sábado)
  • Todas las comidas: cena del viernes, todas las comidas del sábado, desayuno y comida del domingo
  • Certificado de asistencia (se debe asistir al Retiro completo y a sus actividades para obtener el certificado).

PROGRAMA DETALLADO

La comida será ligera, detox, energética, vegana… y deliciosa!

Habrá personas que aprovechen para hacer ayuno, tendremos a su disposición lo que necesitan para el ayuno: zumos, infusiones, caldos, etc.

Todas las actividades (deportivas, yoga, meditación, talleres de cocina, charlas…) son voluntarias.

VIERNES 11 DE ENERO

18 – 20 h.- Llegada y check-in hotel. Tiempo libre.

20’00 h .- Presentación del programa y de l@s participantes. Breve charla de Sonia Oceransky.

21’00 h.- Cena

22’00 h.- Tertulia o Meditación

SÁBADO 12 DE ENERO

07’30 h.- Práctica de yoga y meditación con Rosa Sirgo

9’00 – 10’00 h.- Desayuno

10’00 h.- Charla de Sonia Oceransky:

• Cómo hacer un retiro detox de otoño/invierno, para no debilitarnos ni enfriarnos internamente.
• Cómo se hace un ayuno de 3 días, el pre y el post ayuno.

11’30 h.- Prácticas deportivas con Ivo Gommlich:

• Cómo están tu flexibilidad y tu fuerza
• Técnicas de descarga
• Higiene postural: prácticas para hacer en casa o en el trabajo

13’00 h.- Taller de cocina energética a cargo de Sonia Oceransky

14’00 h.- Comida

15 – 17 h.- Tiempo libre

17’00 h.- Prácticas deportivas con Ivo Gommlich:

• Taller de deporte y sensaciones en la naturaleza
• Posturas y refuerzos para tu práctica

19’00 h.- Taller de cocina energética a cargo de Sonia Oceransky

20’30 h.- Cena

22’00 h.- Tertulia o Meditación

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DOMINGO 13 DE ENERO

07’30 h.- Práctica de yoga y meditación con Rosa Sirgo

9’00 – 10’00 h.- Desayuno

10’00 h.- Charla motivadora de Sonia Oceransky:

• Cuídate después del Retiro
• Pautas para continuar en casa.

11’30 h.- Prácticas deportivas con Ivo Gommlich:

• Entrenamiento fitness-cardio
• Taller: hábitos sanos en tu vida

13’00 h.- Taller de cocina energética a cargo de Sonia Oceransky

14’00 h.- Comida. Evaluación y despedida.

Aviso: este programa puede variar ligeramente el orden de sus contenidos.

¡INSCRIPCIONES ABIERTAS!

No te quedes sin tu plaza. Inscripciones ya abiertas en: asistente@soniaoceransky.com y en el teléfono: 616 705 558